朝、電車で通勤。大勢の人混みはOK？【脳と体、自律神経を整えるには】
こんにちは。佐藤さおりです。
◆朝、電車で通勤。車内や駅の改札口は大勢の人混み。普段のあなたは大抵、どっちでしょうか？
A. 大勢の人混みに圧倒されてしまう。
息が浅く早く吸い込みがち。手足がこわばったり、冷たくなることもある。
不安や緊張を感じて困っている。
B. 大勢の人混みは苦手。だけど、ラッシュを避けて移動するなど、まあ何とか対処できている。
息を深くゆっくり吐いている。手足はほぐれており、特にこわばりや冷えは感じない。
不安や緊張感はあっても、自分なりに対処できている感覚がある。
さて、あなたの場合はいかがでしょうか？
普段の状態を振り返ってみてください。
◆
A.は興奮・活動系の交感神経系のみが高め（優位）。
.
B.は交感神経系と共に、抑制・リラックス系の
副交感神経系も合わせて２つとも高めです。
※なお、交感神経も副交感神経も
２つとも高めな状態が、自律神経の理想的な状態とされています。
さて、電車での通勤、特に休み明けや
ラッシュ時は、ストレスがかかりますね～^^；
電車の中って、見知らぬ多くの他人と、
狭い空間を共有しています。
それだけ心身にかなり負荷がかかるんです。
（知っている家族や友人知人、仕事の仲間と同行することはもちろんありますが、
頻度としてはたいてい少ないですし。。。）
◆
さらに、特に内向的な性格・敏感な気質（HSP）の方の場合には、
【休息・リラックス系の副交感神経系のみが優位な方が多い】という特徴があります。
ちなみに、A.B.以外に（C.として）
自律神経が乱れて副交感神経系のみが優位だと、どうなるでしょうか？
★大人数の人混みで疲れやすい（対人の刺激の量が多すぎるため）、
★物静かであまり動かない、運動不足でバテやすい
こんなふうに活動・運動量が少なく、体力を消耗しやすい傾向が見られます。
もし、こんな状態がよくある場合、また、
ここ２週間以上、通勤時間でバテやすい時、
あるいは通勤が１時間以上で長い場合などでは、
ホームのベンチや、駅の改札を出て人混み
から外れたら、こんなことを試してみると
いいですよ：
□ 深呼吸を３回ほどゆっくりする
（特に深くゆっくり【吐く】ことを意識していくと効果的です。）
□ 少しの間スピードをゆるめて、ゆっくり歩いてみる
すると、興奮・活動モードの交感神経系
一方のみが高ぶりすぎた状態をゆるめていくことができます。
まずは、体の状態を意識してチェックし、
ほぐしていきましょう。
□ 手足や首肩を回してこわばりをほぐす
こちらも１つの手ですね。
血行もよくなり、体温も上がれば、
１日のスタートをスムーズにきれますよ～
それでは、また。
＊
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佐藤さおり
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