休日に少しダケ仕事・活動モードにすると、休み明け朝から気持ちよく 動けます。
１．休み明け前日、明日の仕事の準備をちょっとダケしています
２．63時間のんびり・リラックスしすぎると、不調を招きやすいから
３．明日の仕事・アクティブモードのエンジンをかける
４．まとめ
１．休み明け前日、明日の仕事の準備をちょっとダケしています
日曜は、明日月曜の仕事にちょっとダケ手をつけております。
5～15～45分以内で時間制限をかけて、こんなことをやってます。
だいたい午後3時半くらいからですね。
・スケジュールをザっと確認して、明日の自分の動きをイメージする。
・改善提案や企画のアイデアをブレストし、書き出しておく。
「休みくらい仕事のこと忘れたいって思いませんか？」
「平日に残業あってもやるの？」
って思われるかもしれませんね。
はい、わたしも、30代前半までそう思っていたし、完全お休みモードで
過ごしていました。
が、、、そうすると、のんびり・リラックスしすぎて、週明けスタート
で仕事がはかどらないし、気分も体も不調気味だったんですね。
実は、休み明け前日に体と心の準備をするようになったのには、
こんな理由もありました。
２．63時間のんびり・リラックスしすぎると、不調を招きやすいから
車で運転スタートする時、ちょっとエンジンかけて温めておきますよね。
人間にも、アクセル・活動モード（交感神経系）にシフトチェンジして
体と心の準備をしておく必要があるってことに気づきました。
休み明け前日に、特に自律神経のバランスを整えて体と心の準備をしておく
と、週明けから気持ちよくスタートでき、仕事もかなりスムーズ、はかどる
ようになりました。
◆
例えば、金曜日18時に退勤して、今日は日曜、明日が休み明け月曜で
9時出勤、と仮定します。その間、63時間。
その63時間もの多くの時に、アクセル・活動モード（交感神経系）を
完全に切った場合、ブレーキ・リラックスモード（副交感神経系）
ばかりが高まりすぎた状態、になります。
いわゆる「サザエさん症候群」による日曜夜の不安・緊張、そして
「ブルーマンデー（月曜に会社に行きたくなくなる憂うつな気分）」。
実はこうして起きているんです。
休日ののんびりリラックスモードと、休み明けの仕事・活動モードには
大きなギャップがあると思うことで、急激に不安や焦りを感じるためです。
うーん、精神衛生上、よろしくない、うれしくないですよね。
それならば、ある意味先手必勝と言いますか、前日に、エンジンをかけて
自分の体と心を温めて、明日の先取りで準備をしておく。
そうすると、後が実にラクで、仕事も無理なくスムーズになるわけです。
３．明日の仕事・活動モードのエンジンをかける
例えば、こんな感じのことをします。
時間は45分以内で十分OK。長時間やる必要はありません。
始めやすいのでおススメなのは、まずは簡単に5分～15分で服やカバン
の準備や、スケジュール確認をすること。
15分以内の場合は：
・明日の服や、カバンなど、持ち物を確認・整理する。
・２～３分、スケジュールをザっと確認する。イメージしておく。
・パソコンのデータで整理が必要なものないかな？と思い返してメモ。
30～45分以内ならこんなこともします：
・社内を離れているので発想も思い切って自由になりやすいから、
改善提案や企画のアイデアを書き出しておく。
例）明日からの予定を確認する：
明日からの予定をざっくりながめて、どんなことが必要になりそうか、
どこに注力するかをチェックします。
「明日は仕事帰りに、本屋さんに寄って、30分お茶してから帰ろう。
ランチには、Ａさん・Ｂさんと海鮮丼のお約束がある。
どんな話しようかな。
午前中は集中タイムに。
①リーダーと今日の優先順位の申し送りを簡単にして、
②Ｏ社さんのデータ集計をまず45分スタート、と。
Ｅさんと分担して。小休憩の後、残り45分続きで全体を整えて、
Ｅさんのと取りまとめて納品する。
ランチとって、午後は、10分以内でメールチェック、
③Ｔ社の資料整理とファイリング。
それから…」
と、だいたいこんなイメージをしておきます。
◆
わたしは例えば日曜にお茶をした後、3時半から明日や１～２週間
をチェックしておきます。
ただし、もし１週間以降など、明日以降その先を見るのに
ちょっと負担感があるようなら、明日１日ダケでも十分OKです。
というのも、未来のことを考えすぎると、不安は起きやすいから。
わたしも特に夜寝る前の場合は、無理せず１日のことダケにしています。
さらに夕方20～30分ほど、近くの公園などお散歩がてらウォーキング
したり、家の中の掃除をしたりして体を動かしています。
ちょっと筋肉・体を動かしておく。これも明日への備えの１つになります。
電車に乗ったり、社内外を歩く時に足もしっかり動きやすくなるから。
休日の夕方にちょっと運動。ブレーキ・リラックスモード（副交感神経系）
から、アクセル・活動モード（交感神経系）への切り替えに効果的ですよ。
４．まとめ
休み明け前夜に、のんびり・リラックスから、ちょこっとお仕事・
活動モードにシフトする。
そうすると、体と心の準備ができ、自律神経のバランスが整います。
連休・週末のラストを飾る日曜の夜の気分も、そして明日～１週間
の気分や体調、集中力や生産性もよくなりますから、
疲れ知らずで心地よいものになりますよ。
今日から、来週から。自分の本来の力が着実に発揮できるように、
伸びのびイキイキ働けるように。セルフケアの１つとして試してみてください。
◆
佐藤さおり
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