クリスマスに「寂しい・悲しい」と感じる時の過ごし方
クリスマスに1人で過ごす。例えば、未婚独身だと…
外に出かけると、駅やお店の飾りつけも目に入るし、クリスマスソングが流れてる。イルミネーションは確かにきれい。
だけど…
目次
クリスマスの時期、悲しいし、寂しくなる時、ありませんか？
幸せそうにしているカップルを見ていると、
失恋や、恋人との昔の思い出をどうしても思い出してしまう。
1人ぼっちで悲しい、寂しくて苦しい気持ちを、何か埋める方法ないかな？
こんな思いに駆られる方もいるかもしれません。
＊
わたしも似たような気持ちになった時がありました。社会人になって20代後半～30代前半あたりかな。
特に、1人暮らししてた時、ひしひしと感じてました。
恋人がいたらと思うけど…いない。
友達と遊ぶかと思うけど…少ない。
いや、いるにはいるぞと思い直すけど、都合が合わず、会えない。ガーン。
家族とは折り合いが合わず、実家に帰りたくない。
職場で、遊びや食事に行くなど、楽しい予定を
おしゃべりしてるのを聞くと、
つい人と比べてしまって、うらやましく思ったりしてました…。（遠い目…苦笑）
＊
今日は、
「クリスマスに『寂しい・悲しい』と感じる時の
過ごし方」についてお話ししますね。
読んでいただくと、
寂しさ・悲しさにただ圧倒されたり、振り回されたりしてこじらせるよりも、
目や耳に入る情報の適切な扱い方や、対処のヒントがつかめます。
＊
落ち着きを取り戻すには、
【自分が目にする情報を工夫する（減らす・変える）こと】。これがポイントです。
「寂しい」「悲しい」と思うには、ワケがある
人はいろんな感情を持っていて、
マイナスの感情の場合には嫌でたまらなくなる時もあります。
そう感じる自分のことも、「弱い・器が小さい」と思う人もいることでしょう。
マイナスな感情が嫌だと、振り払いたくなるもの。前向きに過ごしたいと思えば、なくなるように、
あるいは抑え込むよう頑張ることもあるのではないでしょうか。
＊
ただし、
感情はそれぞれ、実は“あること”を教えてくれる
働きをしています。
分かりやすくするために、体の感覚の場合を例に
説明しますね。
感覚は、次のように【何か異変が起きている】と
教えてくれることがあります。
・乾燥から、皮膚が「かゆい」時
・ポットのお湯が手にはねて「熱い」時
それに気づくと、クリームで保湿する、手を冷やす、などのように、
【原因を取り除く、手当てをする】よう、対処に動くことができます。
＊
心の感情についても、似たような働きがあります。
「誰かとつながりたい」と思うけど、
実際にはそうではない。
そう思うと、「寂しくなってくる」。
「何かを失った」と思うと、
「悲しい」気持ちになってくる、というように。
（※クリスマスの場合は「誰かに選ばれる、好かれる機会」など）
感情には、
【何か異変が起きているかも
⇒心の手当てが必要な事態が起きているよ】と伝える役割があるんですね。
＊
では、クリスマスの時期に「寂しい」「悲しい」
と思って、しんどくなる。
こうした気持ちを少しでも和らげる、ラクにするためには、どんな工夫ができそうでしょうか？
クリスマスに「悲しい・寂しい」と感じる時の過ごし方とは？
反応しそうな刺激を、できるだけ減らす・変える
クリスマスで「寂しい」「悲しい」と感じるような、
音楽やショーウィンドウ、イルミネーションなど
の刺激に触れると、過剰反応しそう。
それなら…
外出を控えて、自宅で好きなように過ごす。
状況が許せば、思い切って有休を取る（消化する）のも1つの手ですね。
※心身のコンディションを整えるために休むのも、ある意味仕事に備えるため。方便をとるわけです
＊
仕事や用事で外出せざるを得ない場合は、
好きな音楽をイヤホンで聞きながらなど。
できれば、歌詞がない、インストロメンタル（楽器ダケ）なものか、歌詞が外国語のものだといいですね。（歌詞の言葉やメッセージに注意を向けないため。）
＊
そして、何か没頭できる・夢中になれるような
趣味や家事、運動を、10分、20～30分など、
いったんやってみる。
手足を動かす作業や、季節的に大そうじもアリですね、ちょっと前倒しで。
「みんな＝全員、大多数」とは限らない
クリスマスに1人で過ごす人は、各種調査によると、2割前後（5人に1人）の割合で一定数いるようです。
※参考①
LINEリサーチの調査レポート
「クリスマスは誰と過ごしますか？」の質問に対する回答
家族と一緒に過ごす＝49%、
夫や妻、恋人、好きな人と2人きりで過ごす＝32%
1人で過ごす（クリぼっち）＝20%
友達と過ごす＝17% その他＝2%
LINEユーザーを対象にしたスマートフォンWeb調査
（調査対象：日本全国の13歳～79歳の男女、実施時期：2023年11月30日～12月4日）
出典：LINEリサーチ『リサーチノート』
調査レポート「2023年クリスマスは「いつも通り自宅で過ごす」が半数以上、プレゼントをおくる相手や購入場所は？」2023年12月18日
https://lineresearch-platform.blog.jp/archives/43899071.html
※参考②
日用品流通の情報基盤を運営するプラネット
「クリスマスに関する意識調査」
（期間：10月13～17日、インターネットで実施。4000人から回答を得た）
1位「配偶者、パートナー」で57.4％
2位「子ども」29.1％
3位「自分ひとり」と答えた人は22.6％
4位「親（義父母を含む）、祖父母」14.9％
出典：ITmedia ビジネスオンライン
「4000人にアンケート クリスマス「パートナーと過ごす」6割 「自分ひとり」は？」
2022年11月28日 18時00分 公開
https://www.itmedia.co.jp/business/articles/2211/28/news090.html
＊
ひるがえってカップルで過ごす人は、
全体から見れば、実は意外と少数派と見ることもできます。アンケート調査などの各種データで見ても、恋人と過ごす人は3割前後なんですね。
さらに、特に予定を立ててはいない人が多数いたりします。
社会的なイメージとして語られる次元では、
優勢・メジャーに見えるものも、
実際の数量で見ると、そうでもないことが分かります。
「社会での語られ方」が支配的でも、
実態はそうではないわけです。
現実を、別の切り口から見直すと、
冷静に理性的に見ることもできますね。
誰が選ばれるか、人に好かれるかより、自分がどうしたいかに目を向ける
さらに言うと、
「誰が恋人に選ばれるか」や「どうすれば人に好かれる・愛されるか」よりも、「自分がどうしたいか」。
この点を考えてみることも、
生き方や人間関係の質に関わる大事なことではないでしょうか？
恋愛したい、結婚して家族をつくりたい。
そんな気持ちがあるとして、そのうえで、
こんなことを問いかけて考える時間にすることもできます。
【自分はそもそも、どんな人と出会いたいのか？】
【どんな人とつながって、
どんなふうに大切にしたいのか？】
【恋人／パートナー／家族として、
どんな関係を築きたいのか？】
＊
考えていくと、
「非日常の、特別感のあるイベントで、
過敏に反応してたかも。」
「あ、なんか“恋に恋してる”だけかも。そんな自分がいるな。」
「周りの人や社会が騒ぐことを、鵜呑みにしてるかも？」
というように、落ち着きを取り戻すきっかけが
得られるかもしれません。
＊
クリスマスに「寂しい」「悲しい」と思う時、
落ち着きを取り戻すには、
【自分が目にする情報を工夫する（減らす・変える）こと】がポイントです。
＊
寂しさ・悲しさにただ圧倒されたり振り回されたりするよりも、
目や耳に入る刺激に対して、
コントロール感をもって対処することができます。
そして、あなたは1人だけど、
イコール独り・孤独とは限りません。
2割前後、5人に1人、似たような経験をしている方がいます。
わたしもそんな道のりを通ってきています。
＊
まず、簡単にできるのは…
見聞きする刺激を減らす・変えること。
好きなことや、手足を動かすことで没頭する。
コレだけでも、自分にとって、より居心地のいい過ごし方が得られるはずです。
試しにやってみてくださいね。
＝＝編集後記＝＝
今回、わたしが、
クリスマスに「寂しい」と思うのを、
何とか乗り切れるようになった頃のことを思い出しました。
段々こう思うようになっていったんです。
クリスマスって（バレンタインデーもそうだけど）、
お商売や、社会的なイメージとして、
にぎやかに盛り上げてる側面があるよなあって。
プレゼント商戦やホームパーティーにはデパート。
外食にはレストラン、お出かけには交通系の企業や旅行会社など。
さらに、「恋愛して当たり前」「結婚して1人前」などの ❝しきたり❞めいたな価値観とか。
つい人と比べてはうらやんでしまう時がある。
けど、際限なくなってツラいばかりだし。
それに振り回されたまんまってのは、
どうも嫌だなあ。
なんで、こんな窮屈な思いしなくちゃいけないの？
未婚独身の身だからといって、肩身の狭い思いを
するより、もっと軽やかに伸びやかに過ごしても
いいんじゃない？
…そんな過ごし方があるとすれば、
何ができそうかな？
そう思うようになって、
対処法を学んだり、工夫したりしていきました。
そんなプロセスを経て、こんな記事を書いてみました（^^）
今回は、働く未婚独身の方の、何か支えになれたらと思い、書いてみました！
ヒントの１つになれば幸いです。
◆
仕事のミス・失敗で落ち込む…職場の人間関係で疲れる…
凹んだ嫌な気持ちや苦手意識を手放して
“ストレスフリー”になりたいあなたへ
＊仕事の失敗でネガティブ思考でも、苦手をOKに
＊気持ちの切り替えがうまくいかないワケとは？
＊ショックを和らげ、自分の気持ち・状態を受けとめるコツ
＊ネガティブ思考な自分の捉え方のクセに気づく・修正するには？
＊職場で感情的な人たちとの関係にもよりスムーズ・効果的に対処
◆
＼無料メールレッスン（週刊）／
会話が苦手・ネガティブ思考な働く人も
職場で伸びのび成長しイキイキ活躍できる！
ストレスとの付き合い方習慣
【無料メールレッスン】
＊仕事・職場の人間関係が苦手・不安・自信がない。
仕事ができないで辛い・向いていないかも
と思って自分が嫌いな時、自分と向き合い
受け容れるメンタルの整え方
＊自律神経・コンディションを整え、
仕事や活動に集中し、
休みの日はしっかりリフレッシュするコツ
＊新人・後輩・部下の成長を促しながら、
疲れない適切な教え方・接し方
＊異動や転職、自分らしいライフキャリアを
選ぶコツ
👇無料メールレッスンに登録＊こちらをクリック👇
働く自信と誇り・対人関係を深める
＜ストレスとの付き合い方
習慣化＞トレーニング
◆現在募集中の勉強会・セミナー
疲れず失敗しない雑談スキル＊SNSで書く練習＊
【話す雑談・書くSNSにも効く】共感コメント力を身につけてみませんか？
「疲れず穏やか！
職場での信頼関係と話の聞き方・伝え方
【勉強会①入門】
～職場で人間関係と会話がOK／NGな時とそのワケ～【勉強会②基礎】
～人間観察の視点と心理～
「相手にどう思われるか」と「相手にどう伝わるか」のやりとりの違いとは？
【勉強会③初級】
～話の聞き方・伝え方の傾向・クセに気づく・改善する～
＊添削付き＊
話を聞く時・話す時の主体（主語）は誰だろう？
＊＊＊
書く雑談～SNSコメントで雑談の練習＊疲れない・
《雑談を書いて練習》
SNSコメントや
リアルな雑談の事例を基に
【雑談に効く】共感コメント力を身につけてみませんか？
＊＊＊
◆まずは【メール相談】でお話をお伺いすることもできます。
気軽にご相談くださいね。
オンライン・メール相談・対面カウンセリングの詳細：
＊体験モニターもアリ！＊
メール相談・カウンセリングに申し込む
