仕事でネガティブ思考をやめたい…！治すには？
会議で発言した後、「もっといいことを言えば
よかった」と、一人反省会ばかりしてモヤモヤしてしまう。
先輩からちょっとした指摘やアドバイスを
受けると、「仕事ができない自分はダメだ」と落ち込んでしまう。中には引きずってしまうことも。
たとえ上司に褒められたとしても、
「お世辞だろう」と思って素直には喜べない。
こんなふうに職場でネガティブ思考が始まったこと、ありませんか？
頭の中に、まるで「ネガティブおばけ」が
やってきたような感じですね…。
＊
マンガ『メンタル強め美女白川さん2』って
ご存じですか？
その中で、主人公の白川さんが、
仕事が終わって帰宅。体調が悪かったことに改めて気づきます。（生理でおなかが痛かった）
「何だか気持ちまで沈んでく」と、
アレコレ悪い想像をしてしまう。そんな場面が出てきました。
獅子（著）『メンタル強め美女白川さん2』6話【全16話】
※この記事は、上記のマンガ（書籍）から一部抜粋・編集
https://www.lettuceclub.net/news/article/1093999/
あれこれ悪い想像を働かせてしまう。
何とか振り払いたい、抑え込みたい。
後悔したことは、
できればなかったことにしたい…！
ホントはもっと…、
職場でできれば引きずらずに、
目の前の仕事に集中したり、
スタッフの動きにスムーズに対応できたら…。
家に帰ったら、自分の好きなように
プライベートの時間を楽しく過ごしたいん
だけどな…。
そんなふうに思う方もいらっしゃる
ことでしょう。
こんにちは。佐藤さおりです。
職場で起きるネガティブ思考、
どうせならスムーズに対処できるように
なりたいものですよね？
大丈夫、❝ネガティブお化け❞ から
サヨナラする方法、 ちゃんとありますよ。
今日は、
【仕事でネガティブ思考をやめたい…！
治すには？】このテーマでお話ししますね。
読み進めていただくと、
「ネガティブ思考でグルグル考えすぎ」
の状態から気持ちを切り替えるポイントとコツがつかめます。
そして、マイナスな気持ちやストレスを
誤解・カン違いしてこじらせることなく、スムーズに対処できる。
そんな１歩を踏み出すことができますよ。
１．【いったん気をそらして切り替える。ネガティブ思考を受けとめてみる】
今回のポイントは、ひと言でいうと…
【まずは、気持ちの切り替えを
試してみる。
それでうまく切り替えられない時
はむしろ、
ネガティブ思考をいったん受けとめてみる。】
この点です。
2．人が「ネガティブ思考になる」には
ワケがある
誰しも、ポジティブな情報の方に
より多く接する、覚えておきたいものでしょう。
けれど人は、ネガティブな情報の方により敏感に、より強く反応してしまう。
ある研究によると、
参加者たちに「ポジティブ」「ニュートラル」
「ネガティブ」な刺激を与える写真を見せたところ、
脳が最も強く反応したのが
「ネガティブ」な写真であることが確認されました。
この研究をしたシカゴ大学の研究チームは、
この結果からこう解釈しました：
リスクの高い情報に対して
敏感に注意を向け、
長く記憶に留める。
そうすることで、わたしたちヒトは、
危険をより早く察知し、安全に身を守り、
生き抜くことができる。そう進化してきたのだと。
ネガティブな情報を優先的に注意を払うのは、「人間の脳の特性
である、ネガティビティ・バイアスによるもの」と結論づけました。
＊
例えば、
仕事で人前でミス・失敗したり、
プレゼンや資格試験でうまくできなかった。
周りの他人に叱責されたり、否定的なことを言われたりした。
あるいは、新しい環境・状況に変化があった。
そんな時、誰だってショックを受けます。
それは人間として自然な反応の１つ、というわけです。
一時的にネガティブになるのは、
何の問題もありません。
さらに、
仕事ではリスクマネジメント・安全管理、
商品・サービスでは保険があるように、
いろんなリスクを想定するから
こそ成り立つ、
つまり、ネガティブ思考をある意味活かした
仕事のパフォーマンスが、
必要になる場面さえあります。
◆
ということは、
ネガティブ思考にならない・
避ける・無くすよりも、
【人間がネガティブになること
は、現実的に見て、自然・当然なもの。】
だから、
【ネガティブ思考と、
いかにうまく付き合っていくか？】
こういった視点が重要になってくる、
と言えます。
（※注意！
ただし万一、
落ち込みやショックが長引いた。
気持ちが落ち込むことが続き、
日常生活に支障が出てしまっている。普段とは違う。
そうした状態が10日間、２週間、１ヶ月を超えた。
こんな場合は、別の次元の問題です。
適応障害やうつ病が隠れていることもあります。
早めに専門家に診てもらう・相談してみる
ことをおススメします。）
◆
では、ネガティブ思考をやめるには？
気持ちを切り替えるには？
何がポイントで、どんなやり方があるん
でしょうか？
２． ネガティブ思考をやめる方法とは？
重要なことはこの２つです：
－１）体（手・足）を動かして
別のことに集中してみる
－２）ネガティブ思考をいったん受けとめる
～【「〇〇」と、今の私は思った】のように～
具体的に1つ1つ見ていきましょう：
－１）体（手・足）を動かして
別のことに集中してみる
まずは、何か体（手・足）を動かして、
いったん作業・運動に集中してみることです。
例えば、家事（片づけや料理、洗濯など）、
散歩やランニング、ストレッチ など。
これは、何のためかというと…、
自分の中で湧いてきた否定的な思い・考えに注意を向けること
から、いったん気をそらすためです。
余計なことを考えすぎる作業・時間・場
それ自体を減らしていけばいくほど、
疲れた脳は、回復しやすくなります。
すると、気持ちの切り替えがしやすくなっていくんですね。
まずはいったん作業・運動をしてみて、
気持ちの切り替えをしやすいか、まずはチェックしてみましょう。
◆
もし、気持ちの切り替えをしてみても、
なかなかうまくいかない。
そんな場合は、少しずつ気持ちを整えていきましょう。
－２）ネガティブ思考をいったん受けとめる
～【「〇〇」と、今の私は思った】というように～
次に、
【今、私は「〇〇」と思った】などのよう
に、今の自分の感情・気持ちを、
いったんそのまま受けとめてみましょう。
例えば、
【「落ち込んでしまってるな」と私は思った】というように。
自分の感情（気持ち）を、
「〇〇」とかぎカッコに入れて、
いったん、ただ実際に起きた事実として
見ていきます。
◆
逆を言うと、
「落ち込んでなんていられない…！」とか
「落ち込んでしまって、私ってダメだな」
のように、否定する（評価・解釈を下す）ことをいったん脇に置く
これがポイントです。
「え？なぜ？」って思ったのではないでしょうか。
というのも、こうして否定してしまうと、
湧き起こってきた感情を、
実際にあった・起きたにもかかわらず、
否定すると、
「なかった・起きてなかったことにしよう」とする。
あるいは、評価を下せば、
「別の方向で切り取ろう」とすることになります。
そうすると、
マイナスな感情と
それに伴うストレスについて、
実態・実際の事実として
まっすぐ正確に捉えたこととは、違う形になってしまいます。
なので、
自分の内面で混乱しやすく、
よりいっそうこじらせ、悪化させてしまうからなんですね。
こうしたわけで、ネガティブになってきたら、
いったん、ただ実際に起きた事実として受けとめる。
【そう思った・感じたのも、
人間なら自然な反応の１つ】として捉えていきます。
◆
根本的には、
日常生活の中で少しずつ練習
もしくはトレーニングしていくことが大事です。
・ポジティブ思考も、いったんやめてみる
・ネガティブに思った・「ダメだった」と思うことでも、
「学べた」「教訓になったことは？」と別の見方から捉え直してみる。
そうすることで、〝ネガティブお化けの力〟を
弱めることができますよ。
3．まとめ
「心で見なくっちゃ、
ものはよくみえない。大切なものは目には見えないんだよ」
（サン=テグジュペリ作、内藤濯訳『星の王子さま』より）
『星の王子様』には、こんな言葉が出てきます。
ネガティブ思考にとらわれたままだと、
目の前の物事や人を、まっすぐに捉えること・気づくことができず、
ゆがんだものの見方になってしまいます。
あなたの仕事ぶりが、
実際には周りに高評価されていたり、
職場の人間関係で信頼されている
のにもかかわらず、
気にかけ、支えてくれる人たちもいるのに、
見て見ぬふり、あるいは視野に入ってこない。
そんな残念な結果とならないよう。
今から１歩ずつ１歩ずつ、
【ネガティブ思考をもったとしても、
抜け出して立て直せる自分】を育てていけますように。
わたしも自戒の意味を込めつつ、
一緒に取り組んでいけたら、と思ってます。
応援していますよ＾＾
◆
さて最近、勉強会の参加者の方
からよく聞くお悩み・ご要望に照らして、
今日お話しした
ネガティブ思考との付き合い方に一緒に取り組んだり、
練習できるような場をつくれたら…！
と考え始めました。
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お気軽にどうぞ（^^）
最後までお読みいただき、
ありがとうございました！
あなたがこれからも、
さらに伸び伸びイキイキ働けますように。
またお会いしましょう。
佐藤さおり
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