雨の日に集中するには【短時間で・手足を動かす】がおススメ
「雨の日って憂うつ…」集中力・やる気が下がる時、ありませんか？
雨の日。睡眠・起床時間は変わらないのに、
何だか眠気があったり、やる気・テンションが低め。
集中力が必要な作業が思うように進まない。う～（困）
そんな時ってありませんか？
◆
集中力を発揮するには、
自律神経のバランスが関わってきます。
その自律神経は、
お天気の影響を受けます。
その点を踏まえて、お仕事や勉強する時に、行動パターンをちょっと変えてみる
と効果的です。
さて、湿気が高い・雨が降った日に、気分が少し下がり気味になるのは、なぜなのでしょうか？
まず低気圧が近づくと、空気中の酸素濃度が下がります。
すると、人間の脳と体は呼吸をしながら「酸素が薄くなった」
と察知します。目では「光が少なくなった・暗くなった」、
耳の三半規管は「気圧が下がった」などのように、外部環境を感じとります。
さらに、人間の体内の調整を図る自律神経２つのうち、
副交感神経の方がより優位になっていきます。
この副交感神経は、体を休息・リラックスモードにシフトしていく働きをします。
この時、気圧の変化が緩やかであれば、体の調整もスムーズです。
◆
【※ここで「自律神経」をちょっと解説！】
「自律神経」とは、呼吸、血管、血圧、体温調整～感覚・
気分（感情）をコントロールします。
２つの働きから成り立っています。
交感神経（いわばアクセルの役割）と、
副交感神経（ブレーキの役割）です。
２つ両方共に高い（どちらか一方のみに偏らない）と、
自律神経のバランスがとれた理想的な状態、と言われています。
※例えていうなら、公園でシーソーに2人が乗って、
緩やかに心地よく揺れているような状態とも言えます。
◆
こうしたわけで、長く集中し続けたいと思っても、
晴れの日のようには体がもたず、眠気が来たり、注意力が散漫になりがち。
やる気・テンションも低めになる、というわけです。
憂うつな気分になるのもワケがあるんですね。
（人によってはアレルギー症状が出やすくなることも。）
◆
それでは、雨の日で
仕事や勉強に集中する必要がある時、
どんな行動・過ごし方をしたらいいでしょうか？
雨の日は短い時間で手足を動かすのがおススメ
次の２つのポイントをおススメします：
①時間制限を短めに設定する
②手足を動かす
雨の日に集中力は長くもちません。
短時間とはいえ有効活用ができるなら、コスパはいいわけです。
そして手足を動かすと、交感神経の方も高まり、
活動・興奮や緊張モードにシフトしやすくなります。
自律神経のバランスもよくなりますね。
◆
①時間制限を短めに設定する
②手足を動かす
この２つのポイントを踏まえて、
具体的にはどうすると効果的か？
例えば、こんな動きがおススメです：
・制限時間を短めに決める（調整しやすい目安：1～2割減くらい）
例：60分⇒45分、120分⇒90分など
・15～30分刻みで、進める
ストップウォッチで時間を計り、
適度にプレッシャーをかける
・ファイリング
・お部屋のそうじ・整理整頓
・心身のメンテナンス（運動・ストレッチなど）
※あえて傘をさして軽くお散歩も乙なものです^^
いかがでしょうか？
短時間で軽く体を動かすダケ。
無理しなくていいんです。
ダラダラ過ごす／激しい運動はおススメしません
①「ちょっとペース落としてゆっくりダラダラして過ごすってのもいいよね。」
そう思う方もいらっしゃるかもしれません。
が、ちょっと待ってください。
雨の日は、副交感神経が優位として切り替わる
⇒体が、休息・リラックスモードにシフトする
これだと、体にブレーキをかけすぎて、
休みすぎ・リラックスしすぎになります。
次にテキパキ活動的に動く予定が控えているなら、
心身コンディションが整わなくなってしまいます。
たとえ翌日晴れても、フットワーク軽くは動けなくなるリスクがあります。
PCで言えば、
起動に時間と負荷がかかってしまうようなものです。
◆
あるいは逆に、
②「じゃあ、いつもより多めにバリバリ動けばいいか、
運動すればいいか」と激しいスポーツをしようとする方もいらっしゃるかも。
こちらも、雨の日の場合、
注意が必要です。
激しい運動・スポーツには、集中力が必要です。
雨の日、副交感神経が優位になると、
注意力が散漫になりがちなんですね。
雨の日に交通事故が起きやすいのも、
自律神経の乱れとも影響しているんです。
※視界が悪く、道路の状況も悪い
ということを差し引いても、です。
トラブル、ケガも起きやすいので、
おススメしません。ご無理なさいませんように。
まとめ
お天気が悪ければ、
気分が乗らないのも、
人間の自然な反応です。
なので、自然に逆らって、
無理してでもがんばろうとムチ打つよりも、
いつもよりサクッと短めに、
【短期集中で、
軽めの手作業・運動で乗り切る】。
これが賢明ですし、
何より動きもスムーズ。
負担感なく仕事・勉強が進みますよ。
参考にしてみてくださいね。
それでは、また。以上、佐藤さおりでした～
◆
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