疲れた時、その休み方で疲れは取れる？動き過ぎとのんびりし過ぎ、どっちかな？
今日は月曜日。週末はどんなお休みでしたか？
休みの日で疲れが取れているかは、
休み明け出勤日に出るなあ…なんて感じます。
体の声・SOSを聞き逃すと…不調の波がやってくる
「最近、お腹が便秘やら、下痢やらで困っていて…」
これは、仕事先でお会いした30代女性のひと言。
アレルギー性皮膚炎も出てきて、ワケが分からない、と苦笑されていました。
かといって、休みの日にはジッと休む、とにかく寝るダケで
「こんなんでいいのかなあ、疲れが取れた気がしない」とのことでした。
”不調が出た時に、その休み方で疲れは取れるのか？”
そんな疑問を持たれたそうです。
疲れの傾向とレベルで、休み方も変わってくる
疲れを取ろうと対処する時、
あまり動かずジッとする（静養する）、
たくさん寝ればいいだろう、
そう皆さんも思われることと思います。
ただし、そもそもの疲れの出どころ・傾向によっては、
休み方～リフレッシュ・リラックスの方法～
は工夫する必要があります。
疲れのタイプが違うなら、
それを和らげ、回復させる方法も違う、というわけです。
今の疲れが出る前にしていた自分の行動は、
動き過ぎていましたか？
あるいは、のんびりし過ぎていましたか？
以下の左右それぞれの項目について、
直近の約２週間で当てはまるものをチェックしてみてください。
左と右で当てはまる数が
3個以下で体調がよいと感じていれば、
健康で、疲れてもしっかり回復できる休み方ができている状態です。
4個以上差があって不調を感じる場合、
自律神経のバランスが乱れて不調を抱えている可能性があります。
人間の活動状況に合わせて、
体の各機能を無意識のうちに調整している神経があります。
（血管や内臓等をコントロールすることで、血行や消化吸収、体温調節をする）
それを「自律神経」と言います。
※例外的に１つ、呼吸ダケは、意識的に調整できます。
自律神経は、主に
１）日中の活動時に働く交感神経と、
２）夕方～夜の休息時に働く副交感神経、
この２つから成り立っています。
この２つは、例えていうなら
シーソーのように、交互に機能して、
1日の生活リズムを作っているんですね。
シーソーのような働きによって、
活動と休息がバランスよく取ることができると、
心身のコンディションや生活リズムが整って、
「調子が良い」状態になります。
◆
ただし、例えば仕事や用事が多く忙しくて、
食事・入浴・睡眠が短くあまり休めていないと、
交感神経の一方のみが優位に働きます。
⇒「動き過ぎて疲れた」と感じる場合
では逆に、忙しくせず横になって動かなきゃ
いいのかというと、そうでもありません。
ダラダラごろごろリラックスしすぎ、も
副交感神経ばかり優位に働くことになり、
ストレスや疲れを生むんです。
⇒「のんびりし過ぎて疲れた」という場合
◆
疲れにはこのようにそれぞれ原因・傾向が
あるわけですが、
それぞれの疲れをとるためには、
どんな工夫をしたら効果的でしょうか？
動き過ぎ／のんびりし過ぎな場合、休み方のコツとは？
「動き過ぎて疲れた」場合：
いわゆる「ダルい・重い」感覚があるかと思います。
よく栄養ドリンクのCMで焦点を当てている
のは、こちらの疲れの場合です。
副交感神経の働きも促すよう、
しっかり休息を意識して取り入れましょう。
・ゆっくり深く呼吸する
・手足に冷えを感じたり、体温が低く、肩や腰などに
凝り・こわばりを感じる時は
⇒体を温める・動かすことで、
血行を良くし、体温を上げる、コリをほぐしてみてください。
・入浴、睡眠、食事の時間を、ゆっくり長めにとるのもおススメです。
◆
「のんびりし過ぎで疲れた」場合：
いわゆる「少し動くのもおっくう、
やる気が出ない」感じがあるなら、
「疲れた時はしっかり眠る・ゆっくり休む」
対処法では、逆効果です。
交感神経の働きを促して、
運動その他で活動量を増やし、
適度に刺激や緊張を取り入れると、効果的です。
・呼吸を、「すっすっはっはっ」と早く短く、浅く行う
・朝は、日光をよく浴びる、手足をバタバタ動かして温める
・運動して筋肉を動かす
（1日20分～×週2回 散歩する、移動は階段を上り下りするなど）
・仕事や勉強をする時は、ストップウォッチなどで時間制限をかける
まとめ
今回は、
動き過ぎからくる疲れと、
のんびりし過ぎからくる疲れの違い、
そしてその違いに照らして休み方を変える、
このテーマでお届けしました。
疲れに偏りがないか？
間違った休み方をしていないか？
心身のコンディションで不調が続いた時、
リフレッシュ・リラックスの習慣を見直す時には、
ぜひ参考に、そして実践してみてください。
それでは、また～
佐藤さおり
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